Skapa ett träningsprogram verktyg Skippers Fokuserat på: Kardio. Kan vara ett effektivt och roligt sätt att förbättra din fitness, bränna kalorier och öka din hjärthälsa.
Här är ett exempel på ett träningsprogram som gradvis ökar intensiteten och varaktigheten över tiden. Detta program antar att du redan har en grundläggande fitness och är bekant med den rätta tekniken för a Skippers .
Justera pauser, varaktighet och intensitet till din egen fitnessnivå.
Vecka 1-2: Grundläggande konditionering
- Uppvärmning: 5 minuter lätt joggning eller promenad på plats.
- Set 1: 30 sekunder hoppa, 30 sekunder vila. Gentag 5 gick.
- Set 2: Fettfem sekunder, 45 sekunder vila. Gentag 5 gick.
- Kylning: 5 minuters streck med fokus på ben och vrister.
Vecka 3-4: Förbättring av uthålligheten
- Uppvärmning: 5 minuters joggning eller dynamiska stretchingövningar.
- Set 1: En minut hoppa, 30 sekunders vila. Gentag 6 gick.
- Set 2: En och en halv minut hoppa, 45 sekunders vila. Gentag 4 gäng.
- Kylning: 5-10 minuters sträckning med fokus på ben, rygg och armar.
Vecka 5-6: Intensiv träning
- Uppvärmning: 10 minuter uppvärmning med jogging, hoppare och dynamisk stretch
- Set 1: Två minuter hoppa, 30 sekunder vila. Gentag 5 gick.
- Set 2: 1 minuts snabb hoppa, 1 minuts vila. Gentag 5 gick.
- Kylning: 10 minuter djup sträckning och avkoppling.
U.S. Ge 7-8: Hög intensitet Intervall Training (HIIT)
- Uppvärmning: 10 minuter uppvärmning med lätt joggning och hoppare.
-
Titel: 20 sekunder maximal ansträngning, 10 sekunders vila. Gentag 8 Gange (dessa protokoll).
Följt av 2 minuters vila och upprepa en annan Tabata set. - Kylning: 10-15 minuter grundlig förlängning.
Tips för att förbättra din träning
- Teknik: Se till att hålla armbågarna nära sidan, använd handlederna för att svinga hoppartornet, och mjuk land på fötterna.
- Variation: Incorporates olika skippstilar (e. g. Korsade armar, höga knän, dubbel chip) för att hålla träningen intressant och utmanande.
- Progression: Graduellt öka varaktigheten och intensiteten i dina träningspass för att ständigt utmana din kondition.
Kom ihåg att lyssna på din kropp och anpassa träningen till dina behov och fysiska förmågor. Säkerhet och korrekt form bör alltid prioriteras.